Guten Abend, meine Damen und Herren!

Igår fick jag lite extra coaching då vi upptäckte att jag hade förlorat en-två procent muskelmassa.. Not good, my friends. Det berodde på att jag inte åt förrän 1-2 h efter träningen och då stannar musklerna "nerbrutna" istället för att bygga upp sig igen efter ett tufft arbetspass. Det är synd för jag har tränat så hårt och inte riktigt vetat om hur jag skulle äta under dagen som jag gjorde det. Samtidigt har hon sett att jag äter för lite protein och kolhydrater när vi gick igenom några dagar i min matdagbok. Dessutom äter jag för lite till lunch och för mycket till middag, och då syftar hon på att jag äter en lätt sallad med räkor till lunch och exvis kyckling och wokgrönsaker till middag - om jag byter plats blir det bra! Men jag tänkte ge er två dagar av min matdagbok. Jag pratade med coach Pernilla i Tisdags och nu ska jag framöver skicka vad jag har ätit och hur jag har tränat under dagen.

Tisdag 18 okt
09.00
125 g minikeso
1 ägg
1 äpple
te med lite mjölk
c-vitamin

11-12.30 Träna
Direkt efter äter jag en xtravaganzabar

13.30
Stor sallad
125 g fetaost
lite majskorn

Promenad för att handla mat (1 h)

18.00
100 g rökt makrill
5 brysselkål
1 stor sallad

21.00
2 dl mild lättyoghurt
två tsk linfrö
psylliumfrö
kanel

Kommentar: Jag åt ingenting en timme innan träningen(dåligt), åt inga grova grönsaker till lunch i brist på sådana och väntade för länge tills middagen. Det är väldigt svårt att få tiden och maten att samarbeta.

Ons 19 okt
08.30
3 dl mild lättyoghurt
en handflata osötadmüsli
två tsk linfrö
c-vitamin
te med lite mellanmjölk
halvt äpple

12.15
100 g rökt makrill
stor sallad
1 näve brysselkål

15.30
100 g minikeso
1 ägg
1 äpple

19.00
1 näve wokgrönsaker med lite sojasås på
sallad
100 g halloumiost

21.00
2,5 dl mellanmjölk

Kommentar: Som sagt, det är väldigt svårt att äta exakt var tredje timme då jag har föreläsningar på både dagen och på kvällen som jag hade idag. Italienska mellan 18-20 så jag åt i pausen. Börjar dock bli bättre på att planera. Och ska köpa hem mer varierad vattenrik sallad.

Har haft fullt upp idag.. Har varit på universitetet sedan 10.00 till 15.00 för att vara på föreläsning och pluggträff. Hann hem ett tag och gjorde i ordning middag och stack till italienskan. Kom hem och skypade med Olivia om mötet i helgen. Skriver nu här och ska snart lägga mig! Imorgon åker Erik till Trelleborg. Nathalie kommer imorgon!! Det blir bara vi i lägenheten, yippy! På lördag hälsar dock Mats och Linnea på :)

Nej, nu ska jag gå och lägga mig!

GOD NATT önskar Eleonore